1kg na tydzień

[...] / 12x100 3. Wyciskanie suwnica 2x6-8 + 2s bo 8x295 / 8x295 / 12x250 / 12x250 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + 2s bo 10x46 / 10x46 / 12x42 / 12x42 5. Uginanie leżąc 5x5 71kg 6. Uginanie stojąc 3x8 7szt +2 7a. Uginanie leżąc wąsko 3x10 37kg 7b. MCNPN 3x12 85kg 8. HT maszyna jednonóż 4x8 50kg Trening ogólnie mega, jedynie ból w tej nodze [...]

5 Tydzień Masy Niedziela 22.03.2020r 35 Dzień Masy Waga z dzisiaj 101,7kg czyli względem wczoraj o 0,1kg mniej a względem poprzedniego tygodnia chyba 1,2kg więcej. Będę na kompie to wstawię screena z tabelki jak się waga zmieniała przez cały tydzień :) A dzisiaj dnt, strzeliłem sobie tylko cardio 35min na czczo i tyle :) Makro na dzisiaj 1. B: [...]

7 Tydzień Masy Sobota 04.04.2020r 48 Dzień Masy Siemka Dzisiaj waga ponownie 103,4kg czyli dzisiaj 1kg mniej niż wczoraj xD no ale 0,3kg więcej niż tydzień temu przy ostatnim raporcie dla Adama :) Cardio 30min na czczo standardowo. Dzisiaj trochę roboty w domu i może uda się zrobić przegląd w samochodzie :D Na treningu w planie plecy. Foty z [...]

Zawsze zostaje nadzieja że zejdą ;p no ale moim zdaniem to od ilości jedzenia te bebechy rozwalone ;p Też właśnie chciałbym tak optymalnie 1kg tygodniowo ale coś nie wychodzi :d hehe Ale w sumie waga wagą, gdzieś się więcej wody naciągnie gdzieś mniej i ta waga jest różna, czym więcej na tej wadze tym większe wahania xD Wow a wlaśnie te takie [...]

Siemka Dzisiaj waga ponownie 110,5kg czyli 1,1kg więcej niż tydzień temu :) Waga cały czas w górę mimo żadnych zmiennych, siłowo też cały czas lekko w górę :) Dzisiaj kolejne 20min cardio na czczo W planie dziś trening push :) Z racji tego że waga znów poszła w górę o kilogram nie robię żadnych zmian w diecie, suplach, cardio :) To już będzie [...]

11.04.2022 7 Tydzień Redukcji Waga: 115,1kg Cardio: 5x 45min ew Hej  Siódmy tydzień redukcji zaczynam od treningu nóg ;) No i tutaj nic specjalnego ani nowego nie będzei, ciężar powtórzony 230kg x6p z tym że wydawało mi się podczas serii że idzie lekko i to 7p jest w zasięgu spokojnie no ale przy szostym powtórzeniu coś mi moc odcięło. Co zresztą [...]

[...] oznacza sztabkę o numerze "n" 6kx12 6kx12 6kx12 / (+1k w s1) {Komentarz: Lekko nie było, ale tak strasznie ciężko też nie Arnoldki 10x12 11x12 11x12 / (+1kg w s1 i s2) {Komentarz: Spoko, ale po 8-9potwórzeniu zaczynało mocno palić a) Młotki hantlami naprzemian 11x12 11x12 11x12 / (+1kg w s1) {Komentarz: Ojaciealepompa!! b) [...]

[...] prawdę dobrze dostały. Jedynie te ściąganie do karku jakoś bez szału, to zmienię za tydzień. Barki kosmos, pompa okrutna. Bicek w siumie podobnie :-D Waga chyba się ustabilizowała, bo wczoraj był dzień HC, a dzisiaj tylko 0,1kg więcej. Czyli równo stówa %-) Jutro jeszcze push, a potem już dzień off :-) https://zapodaj.net/images/59ec25972dae7.jpg

3 Tydzień Masy Niedziela 08.03.2020r 21 Dzień Masy Waga z dzisiaj 98kg (-1kg). Dzisiaj off od siłowego ;p Zmiany już mam na kolejny tydzień więc od dzisiaj już dokładka kcal xD Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:40g T:15g 2. B: 55g W:40g T:10g 3. B: 55g W:40g T:10g 4. B: 55g W:40g T:10g 5. B: 55g W:40g T:10g 6. B: 55g W:20g T:30g Do tłuszczy + 12g [...]

[...] jeszcze zachowawczo. Pompa całkiem dobra, po treningu sylwetka wyglądała nieźle ;-) Pomimo tego ze waga dość sporo poszła do przodu, bo wczoraj było już aż 97kg (dzisiaj 1kg mniej), i widzę że tracę tą ostrość, szczególnie na brzuchu. Korci żeby zacząć trenować chociaż 5x w tygodniu, ale wiem że 4x będzie pewnie lepsze. W sumie przez ponad [...]

[...] do klatki szeroko Zapis "nk" oznacza sztabkę o numerze "n" 5kx12 6kx12 6kx12 / (+1k w s2) {Komentarz: Wooow, ale weszło Arnoldki 9x12 10x12 11x12 / (+1kg) {Komentarz: No dzisiaj nawet fajnie a) Młotki hantlami naprzemian 10x12 11x12 11x12 / (+1kg w s2 i s3) {Komentarz: Powoli, meega pompa! b) Prostowanie na wyciągu [...]

[...] na maszynie (rozgrzewka 15x32kg) 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x52kg 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim podchwycie (rozgrzewka 10x21,6kg) 10x26,1kg | 10x26,1kg | 10x26,1kg | 10x26,1kg | 10x26,1kg 3 Lat pulldown szeroko (rozgrzewka 15x32kg) 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg 4 Wiosłowanie półsztangą [...]

3 tygodnie redu za mną, waga rowniutkie 112kg. Więc spadło 6kg od początku i 1kg przez ostatni tydzień. Od jutra lekkie zmiany: -ucinam 30g WW w DT (10g z pre i 20g z postworkout) -ostatni posiłek, w którym miałem 65g B 35g T zmieniam na 65g B 50g WW 10g T. A to tylko z tego względu, że aż mnie odrzuca jak mam zjeść posiłek BT. Nic mi nie wchodzi, [...]

[...] trening udany, choć z rana jakiś śpiący byłem. Drążek bez progresu, no ale tu ważne żeby regresu nie było %-) Wiosło +2,5kg, no ale już bardzo ciężko było. Ściąganie tylko +1kg, ale w regresie + 1 rep. Wiosło hantlą powtórka, ale już wyrobione powtórzenia tak jak miało być ;-) Hammer też lekko na plus. Łoś +1,25kg, ale jakoś lekko poszło, więc [...]

8 Tydzień Masy Sobota 11.04.2020r 55 Dzień Masy Siemka Dzisiaj waga 105,5kg czyli tyle samo co wczoraj ale 2,1kg więcej niż tydzień temu xD 30min cardio zrobione. dzisiaj trening łap Jak będę na kompie to wstawię foto które polecą do raportu :) Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 4. B: 55g [...]

Nie nie, nic nie kombinowałem na własną rękę. Chyba właśnie powoli zaczyna się stabilizować co mnie cieszy, Tak to wyglądało z wagą od grubszych zmian 10 Tydzień Masy 29. 111,4kg 30. 111,6kg 31. 112,3kg 01. 113,1kg 02. 113,9kg 03. 114,6kg 04. 114,6kg 11 Tydzień Masy 05. 114,3kg 06. 115,0kg 07. 116,2kg 08. 115,5kg 09. 115,4kg

[...] poprawione jedzenie i ogólny powrót do rutyny treningowej. Zapewne do urlopu nie zwiększe wyżej niż 16 mg, potem zrobię tydzień off i polecę dalej :-) Dzisiaj na wadze aż -1kg mniej niż wczoraj i pas już 86 cm :-)) Wczoraj z rana wleciało 40 min cardio, wieczorem trening nóg, ale z racji, że byłem przekonany iż się nie wyrobię, po ciężkim dniu [...]

[...] SOBOTNI 0. rozgrzewka 1A. uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 23.02: 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg) & 12x (2* 2.5kg) 15. 02: 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg) 9.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) 1.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x [...]

10.05.18 Tak więc jestem po drugim ładowaniu. Ciekawostka. Po ostatnim ładowaniu na drugi dzień +1kg. Po wczorajszym -0,3kg. Tym samym mam najniższą dotychczasową wagę w tym sezonie 78,3kg. Zobaczymy jak dalej sytuacja będzie się rozwijać. W przeciwieństwie też do Wojtka odstawiłem tydzień temu całkiem AI, bo na badnaich wyszło poniżej wartości [...]

[...] na maszynie (rozgrzewka 15x32kg) 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim podchwycie (rozgrzewka 10x21,6kg) 10x26,1kg | 10x26,1kg | 10x26,1kg | 10x26,1kg | 10x26,1kg 3 Lat pulldown szeroko (rozgrzewka 15x32kg) 15x41kg | 15x41kg | 15x41kg | 15x41kg | 15x41kg 4 Wiosłowanie półsztangą [...]